Меню для вашего здоровья

Раздел: Здоровое питание Дата публикации: 27-01-2015, 14:52

Составляя меню на каждый день, не забывайте проверять его в пирамиде здорового питания.

- Съедайте не больше 3-х блюд за один прием.

- Не употребляйте одновременно жирные, острые, жареные, копченые блюда.

- Употребляйте пищу, простую и привычную для желудка.

Не каждая женщина устоит перед искушением испытать на себе волшебное действие модных диет. Многие перепробовали и очищение организма от шлаков, и кремлевскую диету, и сыроедение - и все для того, чтобы быть красивее, стройнее, желаннее. Но отнюдь не более здоровыми. Не забывайте, что эти системы питания являются «стрессовыми» для организма и были искусственно созданы в качестве кратковременных разгрузочных диет. Известно, что безмерное увлечение диетами негативно сказывается на психическом и физическом состоянии человека. А кроме этого, по окончании диеты обязательно поднимается вопрос, как дальше питаться? Конечно, решить его нужно один раз и навсегда.

Работающей женщине тяжело заниматься домашними делами. Но сегодня проблема питания упрощается с помощью фаст-фуда или полуфабрикатов. Конечно, это далеко не идеальная еда. Поэтому, несмотря на все трудности, старайтесь брать только натуральные продукты и самостоятельно готовить еду. На завтрак ешьте каши, это очень полезно. Их нужно готовить из обычной крупы, а не покупать готовые пакетики. Для сокращения времени приготовления каши, крупу лучше на ночь замочить в холодной воде. На обед хорошо есть супы. Сейчас многие их почему-то игнорируют, хотя супы, особенно вегетарианские способствуют выделению пепсина (ферменту, расщепляющему белок). Супы не оказывают влияния на кислотность желудочного сока и полезны, как здоровым людям, так и тем, кто страдает от проблем с пищеварением. На ужин съедайте что-то легкое – рыбу с овощами (можно с тушеными) или творожную запеканку. Такие блюда не отнимут у вас время и силы, зато впоследствии войдут в ваш повседневный рацион.

Рассуждая о питании, нельзя забывать о том, что у каждого человека есть не только свои личные пристрастия в питании, но и различное состояние здоровья. Например, многие люди не могут терпеть молочные продукты. Это связано с нехваткой в организме такого фермента, который помогает расщеплять молочный сахар. Другие не переносят сырые овощи, в связи с проблемами печени, поджелудочной железы или желудка. Кому-то плохо от снижения в рационе питания пищевых волокон. Особенно страдают от этого люди с венозной недостаточностью, так как растительное волокно необходимо ремоделированию венозной стенки и обеспечению эффективной перистальтики, которое способствует облегчению опорожнения кишечника и оказывается прекрасной профилактикой запоров. Больше всего растительных волокон в растительной пище. Например, для здоровья сосудов нужно употреблять ягоды черники, вишни, которые содержат много флавоноидов, богатая витамином С капуста и главный источник железа – яблоки.

Иногда мы и сами не знаем, чего нам нельзя есть, а что можно. В случае, если у вас серьезные проблемы со здоровьем, лучше обратиться к врачу и получить квалифицированные советы по питанию. Помните и о том, что с возрастом меняется активность пищеварительных желез, и организм начинает с трудом переваривать тот объем пищи, к которому вы привыкли. Учитесь прислушиваться к своему организму, чтобы уметь определять потребности его в разные периоды жизни, вместо слепого подражания модным веяниям.

В России: - Москва, Санкт-Петербург, Новосибирск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Самара, Омск, Казань, Челябинск, Ростов-на-Дону, Уфа, Волгоград, Пермь, Красноярск, Воронеж, Саратов, Краснодар, Тольятти, Ижевск, Ульяновск, Барнаул, Владивосток, Ярославль, Иркутск, Тюмень, Махачкала, Хабаровск, Оренбург, Новокузнецк, Кемерово, Рязань, Томск, Астрахань, Пенза, Набережные Челны, Липецк, Тула, Киров, Чебоксары, Калининград, Брянск, Курск, Иваново, Магнитогорск, Улан-Удэ, Тверь, Ставрополь, Нижний Тагил, Белгород, Архангельск, Владимир, Сочи, Курган, Смоленск, Калуга, Чита, Орёл, Волжский, Череповец, Владикавказ, Мурманск, Сургут, Вологда, Саранск, Тамбов, Стерлитамак, Грозный, Якутск, Кострома, Комсомольск-на-Амуре, Петрозаводск, Таганрог, Нижневартовск, Йошкар-Ола, Братск, Новороссийск, Дзержинск, Шахты, Нальчик, Орск, Сыктывкар, Нижнекамск, Ангарск, Старый Оскол, Великий Новгород, Балашиха, Благовещенск, Прокопьевск, Бийск, Химки, Псков, Энгельс, Рыбинск, Балаково, Южно-Сахалинск, Северодвинск, Армавир, Подольск, Королёв, Петропавловск-Камчатский, Сызрань, Норильск, Златоуст, Каменск-Уральский, Мытищи, Люберцы, Волгодонск, Новочеркасск, Абакан, Находка, Уссурийск, Березники, Салават, Электросталь, Миасс, Первоуральск, Рубцовск, Альметьевск, Ковров, Коломна, Майкоп, Пятигорск, Одинцово, Колпино, Копейск, Хасавюрт, Железнодорожный, Новомосковск, Кисловодск, Серпухов, Новочебоксарск, Нефтеюганск, Димитровград, Нефтекамск, Черкесск, Орехово-Зуево, Дербент, Камышин, Невинномысск, Красногорск, Муром, Батайск, Новошахтинск, Сергиев Посад, Ноябрьск, Щёлково, Кызыл, Октябрьский, Ачинск, Северск, Новокуйбышевск, Елец, Арзамас, Обнинск, Новый Уренгой, Каспийск, Элиста, Пушкино, Жуковский, Артём, Междуреченск, Ленинск-Кузнецкий, Сарапул, Ессентуки, Воткинск, Ногинск, Тобольск, Ухта, Серов, Бердск, Великие Луки, Мичуринск, Киселёвск, Новотроицк, Зеленодольск, Соликамск, Раменское, Домодедово, Магадан, Глазов, Каменск-Шахтинский, Железногорск, Канск, Назрань, Пушкин, Гатчина, Саров, Новоуральск, Воскресенск, Долгопрудный, Бугульма , Кузнецк, Губкин, Кинешма, Ейск, Реутов, Усть-Илимск, Железногорск, Усолье-Сибирское, Чайковский, Азов, Бузулук, Озёрск, Балашов, Юрга, Кирово-Чепецк, Кропоткин, Клин, Красноуфимск, Выборг, Ханты-Мансийск, Троицк, Бор, Шадринск, Белово, Минеральные Воды, Анжеро-Судженск, Биробиджан, Лобня, Петергоф, Чапаевск, Георгиевск, Черногорск, Минусинск, Михайловск, Елабуга, Дубна, Воркута, Новоалтайск, Егорьевск, Асбест, Ишим, Белорецк, Белогорск, Кунгур, Лысьва, Гуково, Ступино, Туймазы, Кстово, Вольск, Ишимбай, Зеленогорск, Сосновый Бор, Буйнакск, Борисоглебск, Наро-Фоминск, Будённовск, Донской, Полевской, Лениногорск, Павловский Посад, Славянск-на-Кубани, Заречный, Туапсе, Россошь, Кумертау, Лабинск, Сибай, Клинцы, Ржев, Тихорецк, Нерюнгри, Алексин, Ревда, Александров, Дмитров, Мелеуз, Сальск, Лесосибирск, Гусь-Хрустальный, Чистополь, Павлово, Чехов, Котлас, Белебей, Искитим, Краснотурьинск, Апатиты, Всеволожск, Прохладный, Михайловка, Анапа, Тихвин, Верхняя Пышма, Свободный, Ивантеевка, Шуя, Когалым, Щёкино, Жигулёвск, Крымск, Вязьма, Горно-Алтайск, Видное, Арсеньев, Избербаш, Выкса, Климовск, Лиски, Волжск, Краснокаменск, Фрязино, Узловая, Лыткарино, Нягань, Рославль, Геленджик, Боровичи, Тимашёвск, Белореченск, Солнечногорск, Назарово, Кириши, Черемхово, Краснокамск, Лесной, Вышний Волочёк, Бугуруслан, Берёзовский, Балахна, Ливны, Донецк, Североморск, Саяногорск, Кимры, Мегион, Кизляр и др.
В Беларуси: - Минск, Борисов, Солигорск, Молодечно, Жодино, Слуцк, Витебск, Орша, Новополоцк, Полоцк, Могилев, Бобруйск, Гомель, Мозырь, Жлобин, Светлогорск, Речица, Брест, Барановичи, Пинск, Кобрин, Гродно, Лида, Слоним
В Казахстане: - Алма-Ата, Астана, Шымкент, Караганда, Павлодар, Семей, Петропавловск, Темиртау, Актау, Туркестан, Экибастуз, Талдыкорган, Актобе, Атырау, Кокшетау, Костанай, Кызылорда, Тараз, Уральск, Усть-Каменогорск, Семипалатинск, Рудный, Жанаозен, Жезказган, Балхаш, Кентау, Сатпаев, Каскелен, Кульсары.
В Украине: - Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Донецк, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Луганск, Винница, Макеевка, Севастополь, Симферополь, Херсон, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Сумы, Хмельницкий, Горловка, Черновцы, Ровно, Днепродзержинск, Кировоград, Кременчуг, Ивано-Франковск, Тернополь, Луцк, Белая Церковь, Краматорск, Мелитополь, Керчь, Никополь, Славянск, Бердянск, Ужгород, Алчевск, Павлоград, Северодонецк, Евпатория, Лисичанск, Каменец-Подольский
В Кыргызстане (Киргизия): - Бишкек, Ош
В Молдове: - Кишинёв, Тирасполь, Бельцы
В Армении
В Литве: Вильнюс, Каунас
В Латвии: Рига

Отзывы Похожие