Плавание в бассейне. Как похудеть в бассейне

Раздел: Упражнения для похудения Дата публикации: 28-02-2015, 20:50

Для того чтобы похудеть, необязательно заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Есть способы куда более проще, к тому же приятнее. Плавание в бассейне – это отличный вариант, чтобы немного сбросить лишние килограммы и поддержать свое тело в тонусе. К тому же плотность воды такова, что нагрузки при плавательных движениях снижаются в три раза, а это снижение давления на суставы, что для многих людей является немаловажным фактором.

Сразу же оговоримся, что похудеть в бассейне могут не все. Все зависит от того, как вы плаваете, и сколько плаваете. Некоторые ошибочно считают, что обычное бултыхание в воде минут 10-15 – это уже несколько сотен сожженных калорий. Без сомнения какие-то калории сгорят, здесь спорить никто не будет, но их будет так мало, что можно считать – время прошло зря. Ошибка заключается в том, что тренирующиеся просто плескаются в воде и еле шевелятся. А надо плавать.

Итак, как правильно плавать в бассейне? В первую очередь нужно плыть интенсивно. А, во-вторых, необходимо периодически менять стили плавания, потому что каждый стиль воздействует на определенные виды мышц, а значит, нагрузка будет равномерно распределяться по всему телу.

Опытные тренеры уверяют, что пульс плывущего человека показывает точно, сколько калорий он сжигает во время заплыва. К примеру, если пульс находится в диапазоне 130-150 ударов, то за час плавания в бассейне сжигается от 600 до 1300 калорий. Почему такой большой разрыв? Все зависит от веса ваших мышц, чем их больше, тем больше расхода энергии на преодоление плотности воды, а значит, больше сжигаются калории. Сюда можно добавить скорость плавания и стиль, которым вы плывете.

Стили плавания:

Самый интенсивный из всех – это баттерфляй. К тому же он и самый сложный. Новички техникой баттерфляя не владеют, но научиться ему можно быстро, и сделайте это обязательно. Если за час пребывания в бассейне вы минут пять или шесть проплывете этим стилем, то польза от плавания будет в несколько раз больше.
Кроль – самый оптимальный по энергозатратам. Но плавать им просто, техника его несложная. От такого стиля практически не устаешь. Поэтому рекомендуется им пользоваться минут 20-30 в час. Если такой заплыв вам покажется тяжелым, то разбейте дистанцию на два или три отрезка, поменяв кроль на брас или на спине, возвращаясь опять к кролю.
Брас является самым тихоходным стилем, но его техника одна из самых сложных. Плавать таким способом долго невозможно, поэтому на него нужно выделять минут десять, не больше.
На спине. Этот стиль – прекрасное дополнение к общему комплексу. Во-первых, плавать им одно удовольствие, тело отдыхает и немного расслабляется. Во-вторых, таким образом можно подтянуть фигуру и выправить осанку.

Для того чтобы воочию увидеть все, о чем было написано выше, посмотрите приложенное видео – «Виды плавания в бассейне».

В России: - Москва, Санкт-Петербург, Новосибирск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Самара, Омск, Казань, Челябинск, Ростов-на-Дону, Уфа, Волгоград, Пермь, Красноярск, Воронеж, Саратов, Краснодар, Тольятти, Ижевск, Ульяновск, Барнаул, Владивосток, Ярославль, Иркутск, Тюмень, Махачкала, Хабаровск, Оренбург, Новокузнецк, Кемерово, Рязань, Томск, Астрахань, Пенза, Набережные Челны, Липецк, Тула, Киров, Чебоксары, Калининград, Брянск, Курск, Иваново, Магнитогорск, Улан-Удэ, Тверь, Ставрополь, Нижний Тагил, Белгород, Архангельск, Владимир, Сочи, Курган, Смоленск, Калуга, Чита, Орёл, Волжский, Череповец, Владикавказ, Мурманск, Сургут, Вологда, Саранск, Тамбов, Стерлитамак, Грозный, Якутск, Кострома, Комсомольск-на-Амуре, Петрозаводск, Таганрог, Нижневартовск, Йошкар-Ола, Братск, Новороссийск, Дзержинск, Шахты, Нальчик, Орск, Сыктывкар, Нижнекамск, Ангарск, Старый Оскол, Великий Новгород, Балашиха, Благовещенск, Прокопьевск, Бийск, Химки, Псков, Энгельс, Рыбинск, Балаково, Южно-Сахалинск, Северодвинск, Армавир, Подольск, Королёв, Петропавловск-Камчатский, Сызрань, Норильск, Златоуст, Каменск-Уральский, Мытищи, Люберцы, Волгодонск, Новочеркасск, Абакан, Находка, Уссурийск, Березники, Салават, Электросталь, Миасс, Первоуральск, Рубцовск, Альметьевск, Ковров, Коломна, Майкоп, Пятигорск, Одинцово, Колпино, Копейск, Хасавюрт, Железнодорожный, Новомосковск, Кисловодск, Серпухов, Новочебоксарск, Нефтеюганск, Димитровград, Нефтекамск, Черкесск, Орехово-Зуево, Дербент, Камышин, Невинномысск, Красногорск, Муром, Батайск, Новошахтинск, Сергиев Посад, Ноябрьск, Щёлково, Кызыл, Октябрьский, Ачинск, Северск, Новокуйбышевск, Елец, Арзамас, Обнинск, Новый Уренгой, Каспийск, Элиста, Пушкино, Жуковский, Артём, Междуреченск, Ленинск-Кузнецкий, Сарапул, Ессентуки, Воткинск, Ногинск, Тобольск, Ухта, Серов, Бердск, Великие Луки, Мичуринск, Киселёвск, Новотроицк, Зеленодольск, Соликамск, Раменское, Домодедово, Магадан, Глазов, Каменск-Шахтинский, Железногорск, Канск, Назрань, Пушкин, Гатчина, Саров, Новоуральск, Воскресенск, Долгопрудный, Бугульма , Кузнецк, Губкин, Кинешма, Ейск, Реутов, Усть-Илимск, Железногорск, Усолье-Сибирское, Чайковский, Азов, Бузулук, Озёрск, Балашов, Юрга, Кирово-Чепецк, Кропоткин, Клин, Красноуфимск, Выборг, Ханты-Мансийск, Троицк, Бор, Шадринск, Белово, Минеральные Воды, Анжеро-Судженск, Биробиджан, Лобня, Петергоф, Чапаевск, Георгиевск, Черногорск, Минусинск, Михайловск, Елабуга, Дубна, Воркута, Новоалтайск, Егорьевск, Асбест, Ишим, Белорецк, Белогорск, Кунгур, Лысьва, Гуково, Ступино, Туймазы, Кстово, Вольск, Ишимбай, Зеленогорск, Сосновый Бор, Буйнакск, Борисоглебск, Наро-Фоминск, Будённовск, Донской, Полевской, Лениногорск, Павловский Посад, Славянск-на-Кубани, Заречный, Туапсе, Россошь, Кумертау, Лабинск, Сибай, Клинцы, Ржев, Тихорецк, Нерюнгри, Алексин, Ревда, Александров, Дмитров, Мелеуз, Сальск, Лесосибирск, Гусь-Хрустальный, Чистополь, Павлово, Чехов, Котлас, Белебей, Искитим, Краснотурьинск, Апатиты, Всеволожск, Прохладный, Михайловка, Анапа, Тихвин, Верхняя Пышма, Свободный, Ивантеевка, Шуя, Когалым, Щёкино, Жигулёвск, Крымск, Вязьма, Горно-Алтайск, Видное, Арсеньев, Избербаш, Выкса, Климовск, Лиски, Волжск, Краснокаменск, Фрязино, Узловая, Лыткарино, Нягань, Рославль, Геленджик, Боровичи, Тимашёвск, Белореченск, Солнечногорск, Назарово, Кириши, Черемхово, Краснокамск, Лесной, Вышний Волочёк, Бугуруслан, Берёзовский, Балахна, Ливны, Донецк, Североморск, Саяногорск, Кимры, Мегион, Кизляр и др.
В Беларуси: - Минск, Борисов, Солигорск, Молодечно, Жодино, Слуцк, Витебск, Орша, Новополоцк, Полоцк, Могилев, Бобруйск, Гомель, Мозырь, Жлобин, Светлогорск, Речица, Брест, Барановичи, Пинск, Кобрин, Гродно, Лида, Слоним
В Казахстане: - Алма-Ата, Астана, Шымкент, Караганда, Павлодар, Семей, Петропавловск, Темиртау, Актау, Туркестан, Экибастуз, Талдыкорган, Актобе, Атырау, Кокшетау, Костанай, Кызылорда, Тараз, Уральск, Усть-Каменогорск, Семипалатинск, Рудный, Жанаозен, Жезказган, Балхаш, Кентау, Сатпаев, Каскелен, Кульсары.
В Украине: - Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Донецк, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Луганск, Винница, Макеевка, Севастополь, Симферополь, Херсон, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Сумы, Хмельницкий, Горловка, Черновцы, Ровно, Днепродзержинск, Кировоград, Кременчуг, Ивано-Франковск, Тернополь, Луцк, Белая Церковь, Краматорск, Мелитополь, Керчь, Никополь, Славянск, Бердянск, Ужгород, Алчевск, Павлоград, Северодонецк, Евпатория, Лисичанск, Каменец-Подольский
В Кыргызстане (Киргизия): - Бишкек, Ош
В Молдове: - Кишинёв, Тирасполь, Бельцы
В Армении
В Литве: Вильнюс, Каунас
В Латвии: Рига

Отзывы Похожие