Твоя Диета

Диеты Похудение Красота Здоровье Мода

    Сбалансированное здоровое питание

    Раздел: Здоровое питание Дата публикации: 24-01-2015, 14:51
    Сбалансированное здоровое питание Организм человека должен получать примерно 50 компонентов питания, которые заменить ничем нельзя, это в основном полиненасыщенные жирные кислоты, большая часть витаминов, восемь видов аминокислот, минеральные вещества и т.д. Коме этого обязательными являются и компоненты, которые заменить возможно, которые образуются из других компонентов рациона, это углеводы, жиры, отдельные аминокислоты. Для того, чтобы организм правильно рос и развивался, для поддержания его трудоспособности и здоровья необходимо конкретное соотношение незаменимых и заменимым компонентов питания.

    Компоненты незаменимые не вырабатываются в организме и поступают исключительно с едой. Заменимые компоненты в основном также должны поступать с едой, поскольку выработка их в организме мешает работе некоторых систем и органов и в результате могут помогать развитию нежелательных изменений. Другими словами питание сбалансированное это определенные пропорции всех видов компонентов питания в рационе человека.

    Пропорции между белками, углеводами и жирами для человека, имеющего средней величины физнагрузку, должны быть такими: 1:4:1, для человека, занимающегося тяжелым физическим трудом это соотношение должно быть 1:5:1, при малых физических нагрузках – 1:3,2:0,9. При разных заболеваниях эти показатели меняются.

    С точки зрения энергетической ценности потребляемой пищи доля белков составляет 14%, углеводов – 56%, жиров – 30%. Белки должны быть на 50-60% животного происхождения их общего их количества, из общего объема потребляемых жиров 20-25% должны составлять масла растительного происхождения, а при отдельных заболеваниях эта цифра увеличивается до 30-35%.

    Фруктоза, сахароза и лактоза это легкоусвояемые углеводы и из общего суточного количества потребляемых углеводов должны составлять 20%, пектин и клетчатка – 5%, а крахмал -75%.

    Для наилучшей усвояемости минеральных веществ необходимо придерживаться определенного баланса между ними.

    Нарушения баланса между теми или иными компонентами пищи приводит к нарушению работы систем, отвечающих за выработку ферментов в организме и процессов обмена, в результате в организме возможны патологические изменения.

    Во избежание подобных ситуаций необходимо сохранять питание сбалансированным посредством введения в рацион достаточного количества свежих фруктов и овощей, разнообразных продуктов растительного и животного происхождения.

    Для обеспечения нормального развития растущего молодого организма, долголетия и хорошего здоровья, повышения способности организма противостоять негативному влиянию окружающей среды, поддержания хорошей умственной и физической работоспособности необходимо питание сбалансированное и рациональное.

    Пищевой рацион человека должен отвечать энергетическим потребностям организма, включать в себя пищевые вещества в нужно количестве и правильном соотношении между собой.

    Режим питания

    Только в случае правильного режима питания возможна хорошая усвояемость пищи и здоровое, ритмичное протекание всех процессов обмена в организме.скачать dle 10.3фильмы бесплатно
    В России: - Москва, Санкт-Петербург, Новосибирск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Самара, Омск, Казань, Челябинск, Ростов-на-Дону, Уфа, Волгоград, Пермь, Красноярск, Воронеж, Саратов, Краснодар, Тольятти, Ижевск, Ульяновск, Барнаул, Владивосток, Ярославль, Иркутск, Тюмень, Махачкала, Хабаровск, Оренбург, Новокузнецк, Кемерово, Рязань, Томск, Астрахань, Пенза, Набережные Челны, Липецк, Тула, Киров, Чебоксары, Калининград, Брянск, Курск, Иваново, Магнитогорск, Улан-Удэ, Тверь, Ставрополь, Нижний Тагил, Белгород, Архангельск, Владимир, Сочи, Курган, Смоленск, Калуга, Чита, Орёл, Волжский, Череповец, Владикавказ, Мурманск, Сургут, Вологда, Саранск, Тамбов, Стерлитамак, Грозный, Якутск, Кострома, Комсомольск-на-Амуре, Петрозаводск, Таганрог, Нижневартовск, Йошкар-Ола, Братск, Новороссийск, Дзержинск, Шахты, Нальчик, Орск, Сыктывкар, Нижнекамск, Ангарск, Старый Оскол, Великий Новгород, Балашиха, Благовещенск, Прокопьевск, Бийск, Химки, Псков, Энгельс, Рыбинск, Балаково, Южно-Сахалинск, Северодвинск, Армавир, Подольск, Королёв, Петропавловск-Камчатский, Сызрань, Норильск, Златоуст, Каменск-Уральский, Мытищи, Люберцы, Волгодонск, Новочеркасск, Абакан, Находка, Уссурийск, Березники, Салават, Электросталь, Миасс, Первоуральск, Рубцовск, Альметьевск, Ковров, Коломна, Майкоп, Пятигорск, Одинцово, Колпино, Копейск, Хасавюрт, Железнодорожный, Новомосковск, Кисловодск, Серпухов, Новочебоксарск, Нефтеюганск, Димитровград, Нефтекамск, Черкесск, Орехово-Зуево, Дербент, Камышин, Невинномысск, Красногорск, Муром, Батайск, Новошахтинск, Сергиев Посад, Ноябрьск, Щёлково, Кызыл, Октябрьский, Ачинск, Северск, Новокуйбышевск, Елец, Арзамас, Обнинск, Новый Уренгой, Каспийск, Элиста, Пушкино, Жуковский, Артём, Междуреченск, Ленинск-Кузнецкий, Сарапул, Ессентуки, Воткинск, Ногинск, Тобольск, Ухта, Серов, Бердск, Великие Луки, Мичуринск, Киселёвск, Новотроицк, Зеленодольск, Соликамск, Раменское, Домодедово, Магадан, Глазов, Каменск-Шахтинский, Железногорск, Канск, Назрань, Пушкин, Гатчина, Саров, Новоуральск, Воскресенск, Долгопрудный, Бугульма , Кузнецк, Губкин, Кинешма, Ейск, Реутов, Усть-Илимск, Железногорск, Усолье-Сибирское, Чайковский, Азов, Бузулук, Озёрск, Балашов, Юрга, Кирово-Чепецк, Кропоткин, Клин, Красноуфимск, Выборг, Ханты-Мансийск, Троицк, Бор, Шадринск, Белово, Минеральные Воды, Анжеро-Судженск, Биробиджан, Лобня, Петергоф, Чапаевск, Георгиевск, Черногорск, Минусинск, Михайловск, Елабуга, Дубна, Воркута, Новоалтайск, Егорьевск, Асбест, Ишим, Белорецк, Белогорск, Кунгур, Лысьва, Гуково, Ступино, Туймазы, Кстово, Вольск, Ишимбай, Зеленогорск, Сосновый Бор, Буйнакск, Борисоглебск, Наро-Фоминск, Будённовск, Донской, Полевской, Лениногорск, Павловский Посад, Славянск-на-Кубани, Заречный, Туапсе, Россошь, Кумертау, Лабинск, Сибай, Клинцы, Ржев, Тихорецк, Нерюнгри, Алексин, Ревда, Александров, Дмитров, Мелеуз, Сальск, Лесосибирск, Гусь-Хрустальный, Чистополь, Павлово, Чехов, Котлас, Белебей, Искитим, Краснотурьинск, Апатиты, Всеволожск, Прохладный, Михайловка, Анапа, Тихвин, Верхняя Пышма, Свободный, Ивантеевка, Шуя, Когалым, Щёкино, Жигулёвск, Крымск, Вязьма, Горно-Алтайск, Видное, Арсеньев, Избербаш, Выкса, Климовск, Лиски, Волжск, Краснокаменск, Фрязино, Узловая, Лыткарино, Нягань, Рославль, Геленджик, Боровичи, Тимашёвск, Белореченск, Солнечногорск, Назарово, Кириши, Черемхово, Краснокамск, Лесной, Вышний Волочёк, Бугуруслан, Берёзовский, Балахна, Ливны, Донецк, Североморск, Саяногорск, Кимры, Мегион, Кизляр и др.
    В Беларуси: - Минск, Борисов, Солигорск, Молодечно, Жодино, Слуцк, Витебск, Орша, Новополоцк, Полоцк, Могилев, Бобруйск, Гомель, Мозырь, Жлобин, Светлогорск, Речица, Брест, Барановичи, Пинск, Кобрин, Гродно, Лида, Слоним
    В Казахстане: - Алма-Ата, Астана, Шымкент, Караганда, Павлодар, Семей, Петропавловск, Темиртау, Актау, Туркестан, Экибастуз, Талдыкорган, Актобе, Атырау, Кокшетау, Костанай, Кызылорда, Тараз, Уральск, Усть-Каменогорск, Семипалатинск, Рудный, Жанаозен, Жезказган, Балхаш, Кентау, Сатпаев, Каскелен, Кульсары.
    В Украине: - Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Донецк, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Луганск, Винница, Макеевка, Севастополь, Симферополь, Херсон, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Сумы, Хмельницкий, Горловка, Черновцы, Ровно, Днепродзержинск, Кировоград, Кременчуг, Ивано-Франковск, Тернополь, Луцк, Белая Церковь, Краматорск, Мелитополь, Керчь, Никополь, Славянск, Бердянск, Ужгород, Алчевск, Павлоград, Северодонецк, Евпатория, Лисичанск, Каменец-Подольский
    В Кыргызстане (Киргизия): - Бишкек, Ош
    В Молдове: - Кишинёв, Тирасполь, Бельцы
    В Армении
    В Литве: Вильнюс, Каунас
    В Латвии: Рига
    Методики очистки организма

    Методики очистки организма

    В процессе жизни человека, во время его питания и деятельности всех систем происходит накапливание в организме вредных шлаков. Спустя какое-то время они будут откладываться на стенках сосудов, в суставных сумках, в жёлчном...

    Как выбрать диету

    Как выбрать диету

    Многие из нас уверены, что при кратковременном ограничении количества пищи или при перекосе в пользу каких-то определенных продуктов, так называемых монодиет, при ограничении какого-либо вида макронутриентов (к примеру,...

    Что такое идеальная диета

    Что такое идеальная диета

    Всех женщин объединяет одно желание – снизить вес и при этом сохранить здоровье, хорошее настроение и достигнутые результаты. Каждый день возникает вопрос, какой же должна быть самая идеальная диета для похудения. По мнению...

    Наиболее известные диеты от профессионалов

    Наиболее известные диеты от профессионалов

    Диета Аткинса Это скорее жизненный приоритет в употреблении пищи, нежели диета. Необходимо просто питаться здоровой едой, и пищевые добавки в ограниченном количестве. Желательно минимизировать, а при возможности и отказаться от...

    Питание вне дома

    Питание вне дома

    На самом деле, углеводы являются важным элементом, который содержится в продуктах. Это – лучший источник энергии, который будет необходим для полноценной жизнедеятельности человека. Считается также, что потребление продуктов с...

© 2011 - 2017 Твоя Диета | Контакты