Твоя Диета

Диеты Похудение Красота Здоровье Мода

    Режим здорового питания

    Раздел: Здоровое питание Дата публикации: 25-01-2015, 14:51
    Режим здорового питания Понятие «режим питания» предполагает прием пищи в определенное время, правильное разделение пищи по калорийности в течение дня, ее химическому составу, подбору продуктов и потребляемого объема.

    Здоровый взрослый человек должен питаться 3-4 раза вдень с 4-5 часовыми промежутками между приемами пищи. При определенных заболеваниях количество приемов пищи может быть увеличено до 5-6 раз.

    Калорийность порции при 3-разовом питании должна быть распределена так: за завтраком – 30%, за обедом – 40-50% и за ужином – 20-25%. В случае 4разового питания: за завтраком первым – 25-30%,за завтраком вторым – 10-15%, за обедом – 40-45%, за ужином – 20%. Самым физиологически правильным является все-таки питание 4-разовое.

    Кроме этого нужно учитывать, что белки действуют возбуждающе на центральную нервную систему, поэтому мясо, рыбу и бобовые лучше съедать за завтраком или обедом, если предстоит ночная смена можно перед работой. А вот на ужин, приблизительно за 2 часа до сна, лучше употреблять фрукты, овощи, крупы и другие продукты, не перегружающие работу системы пищеварения. Следует исключить продукты, которые возбуждают нервную систему, такие как чай, какао, кофе, шоколад, острые блюда. Не забывайте, что нормальному сну препятствуют как переедание, так и голод.

    Прием пищи следует начинать с блюд, возбуждающих аппетит, к примеру с салата, сыра, копченой колбасы и т.д. Поскольку жиры понижают активность выработки желудочных секреций, не рекомендуется с них начинать прием пищи. В качестве стимуляторов секреций желудка используйте навары из мяса, грибов, рыбы, овощные навары действуют гораздо в меньшей степени.

    Температура холодных блюд должна быть не ниже 12С, а горячих – 55-62С.

    Недостаточно пережеванная пища понижает кислотность, повышает образование в желудке слизи, ухудшает способность к перевариванию желудочного сока, поэтому пищу необходимо хорошо пережевывать. Чтение журналов и другие моменты, отвлекающие от процесса еды, также негативно влияют на работу органов пищеварения.

    Есть нужно в одно и то же время, поскольку при беспорядочном и нерегулярном приеме пищи нарушается работа желудочных секреций, что в конечном счете приводит к разного рода заболеваниям, чаще всего конечно желудочно-кишечного тракта.

    Будьте умеренными в еде! При переедании возникает сонливость, тяжесть, и как следствие ухудшение работоспособности, причем регулярное переедание, если вы еще к тому же и мало двигаетесь, вызывает ожирение и приводит к ранней старости.скачать dle 10.3фильмы бесплатно
    В России: - Москва, Санкт-Петербург, Новосибирск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Самара, Омск, Казань, Челябинск, Ростов-на-Дону, Уфа, Волгоград, Пермь, Красноярск, Воронеж, Саратов, Краснодар, Тольятти, Ижевск, Ульяновск, Барнаул, Владивосток, Ярославль, Иркутск, Тюмень, Махачкала, Хабаровск, Оренбург, Новокузнецк, Кемерово, Рязань, Томск, Астрахань, Пенза, Набережные Челны, Липецк, Тула, Киров, Чебоксары, Калининград, Брянск, Курск, Иваново, Магнитогорск, Улан-Удэ, Тверь, Ставрополь, Нижний Тагил, Белгород, Архангельск, Владимир, Сочи, Курган, Смоленск, Калуга, Чита, Орёл, Волжский, Череповец, Владикавказ, Мурманск, Сургут, Вологда, Саранск, Тамбов, Стерлитамак, Грозный, Якутск, Кострома, Комсомольск-на-Амуре, Петрозаводск, Таганрог, Нижневартовск, Йошкар-Ола, Братск, Новороссийск, Дзержинск, Шахты, Нальчик, Орск, Сыктывкар, Нижнекамск, Ангарск, Старый Оскол, Великий Новгород, Балашиха, Благовещенск, Прокопьевск, Бийск, Химки, Псков, Энгельс, Рыбинск, Балаково, Южно-Сахалинск, Северодвинск, Армавир, Подольск, Королёв, Петропавловск-Камчатский, Сызрань, Норильск, Златоуст, Каменск-Уральский, Мытищи, Люберцы, Волгодонск, Новочеркасск, Абакан, Находка, Уссурийск, Березники, Салават, Электросталь, Миасс, Первоуральск, Рубцовск, Альметьевск, Ковров, Коломна, Майкоп, Пятигорск, Одинцово, Колпино, Копейск, Хасавюрт, Железнодорожный, Новомосковск, Кисловодск, Серпухов, Новочебоксарск, Нефтеюганск, Димитровград, Нефтекамск, Черкесск, Орехово-Зуево, Дербент, Камышин, Невинномысск, Красногорск, Муром, Батайск, Новошахтинск, Сергиев Посад, Ноябрьск, Щёлково, Кызыл, Октябрьский, Ачинск, Северск, Новокуйбышевск, Елец, Арзамас, Обнинск, Новый Уренгой, Каспийск, Элиста, Пушкино, Жуковский, Артём, Междуреченск, Ленинск-Кузнецкий, Сарапул, Ессентуки, Воткинск, Ногинск, Тобольск, Ухта, Серов, Бердск, Великие Луки, Мичуринск, Киселёвск, Новотроицк, Зеленодольск, Соликамск, Раменское, Домодедово, Магадан, Глазов, Каменск-Шахтинский, Железногорск, Канск, Назрань, Пушкин, Гатчина, Саров, Новоуральск, Воскресенск, Долгопрудный, Бугульма , Кузнецк, Губкин, Кинешма, Ейск, Реутов, Усть-Илимск, Железногорск, Усолье-Сибирское, Чайковский, Азов, Бузулук, Озёрск, Балашов, Юрга, Кирово-Чепецк, Кропоткин, Клин, Красноуфимск, Выборг, Ханты-Мансийск, Троицк, Бор, Шадринск, Белово, Минеральные Воды, Анжеро-Судженск, Биробиджан, Лобня, Петергоф, Чапаевск, Георгиевск, Черногорск, Минусинск, Михайловск, Елабуга, Дубна, Воркута, Новоалтайск, Егорьевск, Асбест, Ишим, Белорецк, Белогорск, Кунгур, Лысьва, Гуково, Ступино, Туймазы, Кстово, Вольск, Ишимбай, Зеленогорск, Сосновый Бор, Буйнакск, Борисоглебск, Наро-Фоминск, Будённовск, Донской, Полевской, Лениногорск, Павловский Посад, Славянск-на-Кубани, Заречный, Туапсе, Россошь, Кумертау, Лабинск, Сибай, Клинцы, Ржев, Тихорецк, Нерюнгри, Алексин, Ревда, Александров, Дмитров, Мелеуз, Сальск, Лесосибирск, Гусь-Хрустальный, Чистополь, Павлово, Чехов, Котлас, Белебей, Искитим, Краснотурьинск, Апатиты, Всеволожск, Прохладный, Михайловка, Анапа, Тихвин, Верхняя Пышма, Свободный, Ивантеевка, Шуя, Когалым, Щёкино, Жигулёвск, Крымск, Вязьма, Горно-Алтайск, Видное, Арсеньев, Избербаш, Выкса, Климовск, Лиски, Волжск, Краснокаменск, Фрязино, Узловая, Лыткарино, Нягань, Рославль, Геленджик, Боровичи, Тимашёвск, Белореченск, Солнечногорск, Назарово, Кириши, Черемхово, Краснокамск, Лесной, Вышний Волочёк, Бугуруслан, Берёзовский, Балахна, Ливны, Донецк, Североморск, Саяногорск, Кимры, Мегион, Кизляр и др.
    В Беларуси: - Минск, Борисов, Солигорск, Молодечно, Жодино, Слуцк, Витебск, Орша, Новополоцк, Полоцк, Могилев, Бобруйск, Гомель, Мозырь, Жлобин, Светлогорск, Речица, Брест, Барановичи, Пинск, Кобрин, Гродно, Лида, Слоним
    В Казахстане: - Алма-Ата, Астана, Шымкент, Караганда, Павлодар, Семей, Петропавловск, Темиртау, Актау, Туркестан, Экибастуз, Талдыкорган, Актобе, Атырау, Кокшетау, Костанай, Кызылорда, Тараз, Уральск, Усть-Каменогорск, Семипалатинск, Рудный, Жанаозен, Жезказган, Балхаш, Кентау, Сатпаев, Каскелен, Кульсары.
    В Украине: - Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Донецк, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Луганск, Винница, Макеевка, Севастополь, Симферополь, Херсон, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Сумы, Хмельницкий, Горловка, Черновцы, Ровно, Днепродзержинск, Кировоград, Кременчуг, Ивано-Франковск, Тернополь, Луцк, Белая Церковь, Краматорск, Мелитополь, Керчь, Никополь, Славянск, Бердянск, Ужгород, Алчевск, Павлоград, Северодонецк, Евпатория, Лисичанск, Каменец-Подольский
    В Кыргызстане (Киргизия): - Бишкек, Ош
    В Молдове: - Кишинёв, Тирасполь, Бельцы
    В Армении
    В Литве: Вильнюс, Каунас
    В Латвии: Рига
    Лечебная диета № 10

    Лечебная диета № 10

    Диетические показания: болезни сердечнососудистой системы с недостатком кровообращения I-IIA степени. Общая характеристика питания: незначительное снижение энергетической ценности пищи за счет углеводов и жиров, ограничение...

    Лечебная диета № 3

    Лечебная диета № 3

    Диетические показания: заболевания кишечника (хронические), сопровождающиеся запорами. Общая характеристика: полноценная физиологически диета с включением в неё продуктов и блюд, которые усиливают опустошение кишечника. ...

    Что такое идеальная диета

    Что такое идеальная диета

    Всех женщин объединяет одно желание – снизить вес и при этом сохранить здоровье, хорошее настроение и достигнутые результаты. Каждый день возникает вопрос, какой же должна быть самая идеальная диета для похудения. По мнению...

    Меню для вашего здоровья

    Меню для вашего здоровья

    Составляя меню на каждый день, не забывайте проверять его в пирамиде здорового питания. - Съедайте не больше 3-х блюд за один прием. - Не употребляйте одновременно жирные, острые, жареные, копченые блюда. - Употребляйте пищу,...

    Немного о здоровом питании

    Немного о здоровом питании

    Здоровый человек, как правило, невнимательно относится к тому, чем он питается. Когда приходит недуг начинаются активные поиски чудодейственных новейших препаратов импортного производства и даже не вспоминают о том, что пища,...

© 2011 - 2017 Твоя Диета | Контакты