Твоя Диета

Диеты Похудение Красота Здоровье Мода

    Упражнения для растяжки тела

    Раздел: Упражнения для похудения Дата публикации: 2-03-2015, 21:08
    Упражнения для растяжки телаУпражнения для растяжки:
    Те, кто занимаются спортом, посещают тренажерный зал или фитнес, знают, что залогом эффективных занятий является правильная растяжка мышц. Она способствует гибкости тела, а также мышечной эластичности, координации движений. Даже осанка улучшается после выполнения такого комплекса. Еще несколько плюсов: тонизирует, улучшает кровообращение. Упражнения для растяжки помогают избежать мышечного растяжения и травматизма. Целесообразно такие занятия проводить и перед началом нагрузок, и по их окончании также. Тогда польза от растяжки будет больше.

    Упражнения для растяжки должны проводиться с соблюдением определенных предписаний, которые обеспечивают правильность выполнения, а значит, и принесут пользу вашему телу. Как полноценные физические нагрузки невозможны без растяжки, так и сама растяжка невозможна без разминки. Неподготовленные мышцы могут болеть и даже быть травмированными. Пусть разминкой будут несколько прыжков на скакалке или приседания. Главное, чтобы мышцы разогрелись и обрели достаточную степень эластичности. Не нужно делать никаких резких движений, рывков, все должно быть плавным, неспешным. Для каждой части тела существуют свои комплексы упражнений, в которых задействована определенная группа мышц.

    Упражнения для растяжки телаУпражнения для растяжки спины:
    Растяжка спинного отдела позволяет не только растянуть и разогреть мышцы, но и улучшить осанку, а также снять напряженность и болевые ощущения. Самые распространенные упражнения на растяжку, фото которых есть на каждом сайте, посвященном физкультуре и спорту, начинаются с «Кошки». Его выполняют даже детки на уроке физкультуры. Нужно встать на четвереньки и плавно прогибать спину, а затем ее округлять. В этом же положении выполнять движения спиной по кругу.
    Разминать спину можно при помощи висов на перекладине, скручиваний из положения лежа. Еще одно результативное занятие — лежа на спине с поднятыми руками поднимать ноги и пытаться соединить их с руками над головой.

    Упражнения для растяжки телаРастяжка для ног:
    Ноги, пожалуй, имеют самое большое количество мышц, и их разминке нужно уделять особое внимание. Достаточно простой комплекс обеспечит хороший разогрев и эластичность перед дальнейшими нагрузками. Растяжка мышц ног дома начинается с наклонов вперед, стараясь руками достать пол. Затем такие же наклоны нужно делать вперед на ногах, расставленных на ширине плеч. Тянуться к ногам можно из положения сидя и с расставленными ногами, а также с одной ногой, согнутой к ягодице. Очень эффективны выпады и совместные с ним покачивания. Верхом совершенства является шпагат.
    Упражнения для растяжки телаУпражнения для растяжки телаУпражнения для растяжки всего тела:
    Растяжка тела, упражнения которой соединены в один комплекс, нужно начинать с верхнего отдела, с шеи, а потом медленно и постепенно спускаться к стопам. Сначала разминается шея, затем руки, плечи и спина, а в последнюю очередь — верхняя часть ног, икроножные мышцы и стопы. Каждое движение нужно делать с задержкой продолжительностью до 1 минуты. При выполнении комплекса следует учитывать правильность дыхания — оно играет не менее важную роль, чем сама разминка. Можно ежедневно повторять один и тот же комплекс либо чередовать в зависимости от распорядка ваших основных нагрузок.

    Не менее важны упражнения на растяжку после тренажера. Если вы думаете, что, хорошо позанимавшись, ваши мышцы не нуждаются больше ни в каких нагрузках, то ошибаетесь. Причем пост-разминка помогает сбросить дополнительные калории. Достаточно провести по одному заходу для каждой группы мышц, и вы будете в тонусе и получите дополнительный заряд бодрости.скачать dle 10.3фильмы бесплатно
    В России: - Москва, Санкт-Петербург, Новосибирск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Самара, Омск, Казань, Челябинск, Ростов-на-Дону, Уфа, Волгоград, Пермь, Красноярск, Воронеж, Саратов, Краснодар, Тольятти, Ижевск, Ульяновск, Барнаул, Владивосток, Ярославль, Иркутск, Тюмень, Махачкала, Хабаровск, Оренбург, Новокузнецк, Кемерово, Рязань, Томск, Астрахань, Пенза, Набережные Челны, Липецк, Тула, Киров, Чебоксары, Калининград, Брянск, Курск, Иваново, Магнитогорск, Улан-Удэ, Тверь, Ставрополь, Нижний Тагил, Белгород, Архангельск, Владимир, Сочи, Курган, Смоленск, Калуга, Чита, Орёл, Волжский, Череповец, Владикавказ, Мурманск, Сургут, Вологда, Саранск, Тамбов, Стерлитамак, Грозный, Якутск, Кострома, Комсомольск-на-Амуре, Петрозаводск, Таганрог, Нижневартовск, Йошкар-Ола, Братск, Новороссийск, Дзержинск, Шахты, Нальчик, Орск, Сыктывкар, Нижнекамск, Ангарск, Старый Оскол, Великий Новгород, Балашиха, Благовещенск, Прокопьевск, Бийск, Химки, Псков, Энгельс, Рыбинск, Балаково, Южно-Сахалинск, Северодвинск, Армавир, Подольск, Королёв, Петропавловск-Камчатский, Сызрань, Норильск, Златоуст, Каменск-Уральский, Мытищи, Люберцы, Волгодонск, Новочеркасск, Абакан, Находка, Уссурийск, Березники, Салават, Электросталь, Миасс, Первоуральск, Рубцовск, Альметьевск, Ковров, Коломна, Майкоп, Пятигорск, Одинцово, Колпино, Копейск, Хасавюрт, Железнодорожный, Новомосковск, Кисловодск, Серпухов, Новочебоксарск, Нефтеюганск, Димитровград, Нефтекамск, Черкесск, Орехово-Зуево, Дербент, Камышин, Невинномысск, Красногорск, Муром, Батайск, Новошахтинск, Сергиев Посад, Ноябрьск, Щёлково, Кызыл, Октябрьский, Ачинск, Северск, Новокуйбышевск, Елец, Арзамас, Обнинск, Новый Уренгой, Каспийск, Элиста, Пушкино, Жуковский, Артём, Междуреченск, Ленинск-Кузнецкий, Сарапул, Ессентуки, Воткинск, Ногинск, Тобольск, Ухта, Серов, Бердск, Великие Луки, Мичуринск, Киселёвск, Новотроицк, Зеленодольск, Соликамск, Раменское, Домодедово, Магадан, Глазов, Каменск-Шахтинский, Железногорск, Канск, Назрань, Пушкин, Гатчина, Саров, Новоуральск, Воскресенск, Долгопрудный, Бугульма , Кузнецк, Губкин, Кинешма, Ейск, Реутов, Усть-Илимск, Железногорск, Усолье-Сибирское, Чайковский, Азов, Бузулук, Озёрск, Балашов, Юрга, Кирово-Чепецк, Кропоткин, Клин, Красноуфимск, Выборг, Ханты-Мансийск, Троицк, Бор, Шадринск, Белово, Минеральные Воды, Анжеро-Судженск, Биробиджан, Лобня, Петергоф, Чапаевск, Георгиевск, Черногорск, Минусинск, Михайловск, Елабуга, Дубна, Воркута, Новоалтайск, Егорьевск, Асбест, Ишим, Белорецк, Белогорск, Кунгур, Лысьва, Гуково, Ступино, Туймазы, Кстово, Вольск, Ишимбай, Зеленогорск, Сосновый Бор, Буйнакск, Борисоглебск, Наро-Фоминск, Будённовск, Донской, Полевской, Лениногорск, Павловский Посад, Славянск-на-Кубани, Заречный, Туапсе, Россошь, Кумертау, Лабинск, Сибай, Клинцы, Ржев, Тихорецк, Нерюнгри, Алексин, Ревда, Александров, Дмитров, Мелеуз, Сальск, Лесосибирск, Гусь-Хрустальный, Чистополь, Павлово, Чехов, Котлас, Белебей, Искитим, Краснотурьинск, Апатиты, Всеволожск, Прохладный, Михайловка, Анапа, Тихвин, Верхняя Пышма, Свободный, Ивантеевка, Шуя, Когалым, Щёкино, Жигулёвск, Крымск, Вязьма, Горно-Алтайск, Видное, Арсеньев, Избербаш, Выкса, Климовск, Лиски, Волжск, Краснокаменск, Фрязино, Узловая, Лыткарино, Нягань, Рославль, Геленджик, Боровичи, Тимашёвск, Белореченск, Солнечногорск, Назарово, Кириши, Черемхово, Краснокамск, Лесной, Вышний Волочёк, Бугуруслан, Берёзовский, Балахна, Ливны, Донецк, Североморск, Саяногорск, Кимры, Мегион, Кизляр и др.
    В Беларуси: - Минск, Борисов, Солигорск, Молодечно, Жодино, Слуцк, Витебск, Орша, Новополоцк, Полоцк, Могилев, Бобруйск, Гомель, Мозырь, Жлобин, Светлогорск, Речица, Брест, Барановичи, Пинск, Кобрин, Гродно, Лида, Слоним
    В Казахстане: - Алма-Ата, Астана, Шымкент, Караганда, Павлодар, Семей, Петропавловск, Темиртау, Актау, Туркестан, Экибастуз, Талдыкорган, Актобе, Атырау, Кокшетау, Костанай, Кызылорда, Тараз, Уральск, Усть-Каменогорск, Семипалатинск, Рудный, Жанаозен, Жезказган, Балхаш, Кентау, Сатпаев, Каскелен, Кульсары.
    В Украине: - Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Донецк, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Луганск, Винница, Макеевка, Севастополь, Симферополь, Херсон, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Сумы, Хмельницкий, Горловка, Черновцы, Ровно, Днепродзержинск, Кировоград, Кременчуг, Ивано-Франковск, Тернополь, Луцк, Белая Церковь, Краматорск, Мелитополь, Керчь, Никополь, Славянск, Бердянск, Ужгород, Алчевск, Павлоград, Северодонецк, Евпатория, Лисичанск, Каменец-Подольский
    В Кыргызстане (Киргизия): - Бишкек, Ош
    В Молдове: - Кишинёв, Тирасполь, Бельцы
    В Армении
    В Литве: Вильнюс, Каунас
    В Латвии: Рига
    Катание на велосипеде - самый простой метод похудения

    Катание на велосипеде - самый простой метод похудения

    Езда на велосипеде считается одним из самых практичных и продуктивных методов, способных не только улучшить всю фигуру, но и здоровье в целом. Катание на велосипеде (особенно на свежем воздухе) снабжает организм кислородом и...

    Плавание в бассейне. Как похудеть в бассейне

    Плавание в бассейне. Как похудеть в бассейне

    Для того чтобы похудеть, необязательно заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Есть способы куда более проще, к тому же приятнее. Плавание в бассейне – это отличный вариант, чтобы немного сбросить лишние...

    Здоровье женщины и красота ее тела

    Здоровье женщины и красота ее тела

    Произнося слово «диета», многие женщины обреченно вздыхают. Их довольное выражение лица меняется. Какое же тут счастье, когда предстоит отказаться от любимых лакомств: пирожных с заварным кремом, булочек с шоколадными начинками...

    Что такое идеальная диета

    Что такое идеальная диета

    Всех женщин объединяет одно желание – снизить вес и при этом сохранить здоровье, хорошее настроение и достигнутые результаты. Каждый день возникает вопрос, какой же должна быть самая идеальная диета для похудения. По мнению...

    Диета от Ани Лорак

    Диета от Ани Лорак

    Данный комплекс под названием диета включает не только правильное питание на протяжении недели, а и гимнастику, водные процедуры, массаж и косметические процедуры. Ани Лорак, считает это диетическим образом жизни, который длится...

© 2011 - 2017 Твоя Диета | Контакты