Твоя Диета
Диеты Похудение Красота Здоровье МодаУпражнения для увеличения объема груди
Многие девушки мечтают о дополнительном объеме: волос, ресниц, груди. Если с первым отлично справляется парикмахер или визажист, то за увеличением объема груди многие идут к пластическому хирургу. И совершенно зря, ведь это далеко не первая мера, которую вы можете предпринять. Подкорректировать форму груди, придать ей дополнительный объем можно с помощью комплекса упражнений.Грудь – это молочные железы, жировая ткань и соединительная ткань. Мышц в ней нет. В этом и проблема: на тренажерах ее не накачать, а при похудении объемы бюста уменьшаются за счет сокращения жировых тканей. Мышцы, которые поддерживают грудь, расположены на грудной клетке. Они и влияют на тонус бюста: если разрабатывать данную группу мышц при помощи упражнений, то можно сделать грудь выше и более упругой.
Возраст, к сожалению, не щадит женский бюст. Практически невозможно сохранить тонус груди и избежать ее провисания с возрастом. Деформируется даже маленькая грудь. Это происходит ва связи с тем, что связки, поддерживающие бюст, растягиваются от естественной тяжести и теряют эластичность. Влияет на такую деформацию ваша осанка – чем больше вы сутулитесь, тем больше деформируется грудь. Так что держите спину прямой!
Упражнения для груди, которые можно выполнять дома:
Сведение ладоней. Держа локти у груди, сложите ладони прямо перед собой. Давите ладонями друг на друга (на три счета), затем опустите руки (на четвертый счет). Упражнение следует повторить десять раз.
Растяжка пальцев. Исходное положение такое же, как в прошлом упражнении. Пальцы рук нужно сцепить между собой. С силой пытайтесь развести руки в стороны, не расцепляя пальцев (на три счета), опустите руки (на четвертый счет). Повторите упражнение десять раз.
«Собака мордой вверх». Одна из поз йоги, прекрасно разрабатывающая мышцы груди. Лягте на живот, вытяните ноги, согнув руки в локтях, положите их на пол ладонями вниз. Ладони нужно разместить так, чтобы они находились на уровне плеч. Далее нужно перенести вес тела в ладони и поднять торс, глядя в потолок. В этом положении бедра должны немного отрываться от пола, опора тела осуществляется за счет рук и пальцев стоп. Оставайтесь в этой позе 15 секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
Стенка. Стоя лицом к стене, упритесь в нее, широко расставив руки. Давите на стену как можно сильнее. В этом положении необходимо задержаться на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Отжимания. Роль отжиманий сложно переоценить, это самое эффективное упражнение для тренировки грудных мышц. Главное, научиться их правильно выполнять. Щадящий вариант отжиманий для девушек – с опорой на колени. Но, конечно, более действенно выполнять отжимания, традиционно опираясь на стопы и ладони. Достаточно трех подходов по пятнадцать раз.
Упражнения с гантелями:
Лягте на спину, разведя руки. В каждую руку нужно взять по утяжелителю (если нет гантелей, то пойдут бутылки, наполненные песком либо водой). Медленно поднимайте руки перпендикулярно пору, затем опустите. Необходимо поднять руки 15 раз, задержать их в этом положении, а потом – согнуть руки к груди. Оптимально – выполнить упражнения, чередуя, по три подхода каждое.
Лежа на спине, поднимайте руки с гантелями вверх вдоль туловища, заводя их за голову. Руки должны быть прямыми. Медленно поднимайте руки и опускайте. Сделайте три подхода по 15-20 раз.
«Мостик». Знакомое с детства упражнение отлично тренирует мышцы груди. Лягте на спину, заведите руки за голову, упритесь ладонями в пол. Опираясь на ладони и ступни, поднимайте таз и туловище от пола.
Если вы не чувствуете в себе энтузиазма и желания заниматься в домашних условиях, то мы рекомендуем вам пойти в тренажерный зал.
Помните, что, несмотря на кажущуюся статичность упражнений, необходимо беречь свой бюст и на занятия надевать специальное спортивное белье с сильной поддержкой.
Дополнением к упражнениям в зале служит бассейн, ведь плавание является идеальной тренировкой для грудных мышц.
Вдобавок к ним при плавании развиваются мышцы предплечий, что в результате дает изумительное декольте, которое будет не стыдно показать.
Принимайте также контрастный душ, чтобы привести в тонус кожу груди, на пляже или в солярии обязательно пользуйтесь кремами для загара, следите за своей осанкой, выполняйте рекомендуемые нами упражнения и ваша грудь будет идеальна!
В России: - Москва, Санкт-Петербург, Новосибирск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Самара, Омск, Казань, Челябинск, Ростов-на-Дону, Уфа, Волгоград, Пермь, Красноярск, Воронеж, Саратов, Краснодар, Тольятти, Ижевск, Ульяновск, Барнаул, Владивосток, Ярославль, Иркутск, Тюмень, Махачкала, Хабаровск, Оренбург, Новокузнецк, Кемерово, Рязань, Томск, Астрахань, Пенза, Набережные Челны, Липецк, Тула, Киров, Чебоксары, Калининград, Брянск, Курск, Иваново, Магнитогорск, Улан-Удэ, Тверь, Ставрополь, Нижний Тагил, Белгород, Архангельск, Владимир, Сочи, Курган, Смоленск, Калуга, Чита, Орёл, Волжский, Череповец, Владикавказ, Мурманск, Сургут, Вологда, Саранск, Тамбов, Стерлитамак, Грозный, Якутск, Кострома, Комсомольск-на-Амуре, Петрозаводск, Таганрог, Нижневартовск, Йошкар-Ола, Братск, Новороссийск, Дзержинск, Шахты, Нальчик, Орск, Сыктывкар, Нижнекамск, Ангарск, Старый Оскол, Великий Новгород, Балашиха, Благовещенск, Прокопьевск, Бийск, Химки, Псков, Энгельс, Рыбинск, Балаково, Южно-Сахалинск, Северодвинск, Армавир, Подольск, Королёв, Петропавловск-Камчатский, Сызрань, Норильск, Златоуст, Каменск-Уральский, Мытищи, Люберцы, Волгодонск, Новочеркасск, Абакан, Находка, Уссурийск, Березники, Салават, Электросталь, Миасс, Первоуральск, Рубцовск, Альметьевск, Ковров, Коломна, Майкоп, Пятигорск, Одинцово, Колпино, Копейск, Хасавюрт, Железнодорожный, Новомосковск, Кисловодск, Серпухов, Новочебоксарск, Нефтеюганск, Димитровград, Нефтекамск, Черкесск, Орехово-Зуево, Дербент, Камышин, Невинномысск, Красногорск, Муром, Батайск, Новошахтинск, Сергиев Посад, Ноябрьск, Щёлково, Кызыл, Октябрьский, Ачинск, Северск, Новокуйбышевск, Елец, Арзамас, Обнинск, Новый Уренгой, Каспийск, Элиста, Пушкино, Жуковский, Артём, Междуреченск, Ленинск-Кузнецкий, Сарапул, Ессентуки, Воткинск, Ногинск, Тобольск, Ухта, Серов, Бердск, Великие Луки, Мичуринск, Киселёвск, Новотроицк, Зеленодольск, Соликамск, Раменское, Домодедово, Магадан, Глазов, Каменск-Шахтинский, Железногорск, Канск, Назрань, Пушкин, Гатчина, Саров, Новоуральск, Воскресенск, Долгопрудный, Бугульма , Кузнецк, Губкин, Кинешма, Ейск, Реутов, Усть-Илимск, Железногорск, Усолье-Сибирское, Чайковский, Азов, Бузулук, Озёрск, Балашов, Юрга, Кирово-Чепецк, Кропоткин, Клин, Красноуфимск, Выборг, Ханты-Мансийск, Троицк, Бор, Шадринск, Белово, Минеральные Воды, Анжеро-Судженск, Биробиджан, Лобня, Петергоф, Чапаевск, Георгиевск, Черногорск, Минусинск, Михайловск, Елабуга, Дубна, Воркута, Новоалтайск, Егорьевск, Асбест, Ишим, Белорецк, Белогорск, Кунгур, Лысьва, Гуково, Ступино, Туймазы, Кстово, Вольск, Ишимбай, Зеленогорск, Сосновый Бор, Буйнакск, Борисоглебск, Наро-Фоминск, Будённовск, Донской, Полевской, Лениногорск, Павловский Посад, Славянск-на-Кубани, Заречный, Туапсе, Россошь, Кумертау, Лабинск, Сибай, Клинцы, Ржев, Тихорецк, Нерюнгри, Алексин, Ревда, Александров, Дмитров, Мелеуз, Сальск, Лесосибирск, Гусь-Хрустальный, Чистополь, Павлово, Чехов, Котлас, Белебей, Искитим, Краснотурьинск, Апатиты, Всеволожск, Прохладный, Михайловка, Анапа, Тихвин, Верхняя Пышма, Свободный, Ивантеевка, Шуя, Когалым, Щёкино, Жигулёвск, Крымск, Вязьма, Горно-Алтайск, Видное, Арсеньев, Избербаш, Выкса, Климовск, Лиски, Волжск, Краснокаменск, Фрязино, Узловая, Лыткарино, Нягань, Рославль, Геленджик, Боровичи, Тимашёвск, Белореченск, Солнечногорск, Назарово, Кириши, Черемхово, Краснокамск, Лесной, Вышний Волочёк, Бугуруслан, Берёзовский, Балахна, Ливны, Донецк, Североморск, Саяногорск, Кимры, Мегион, Кизляр и др.
В Беларуси: - Минск, Борисов, Солигорск, Молодечно, Жодино, Слуцк, Витебск, Орша, Новополоцк, Полоцк, Могилев, Бобруйск, Гомель, Мозырь, Жлобин, Светлогорск, Речица, Брест, Барановичи, Пинск, Кобрин, Гродно, Лида, Слоним
В Казахстане: - Алма-Ата, Астана, Шымкент, Караганда, Павлодар, Семей, Петропавловск, Темиртау, Актау, Туркестан, Экибастуз, Талдыкорган, Актобе, Атырау, Кокшетау, Костанай, Кызылорда, Тараз, Уральск, Усть-Каменогорск, Семипалатинск, Рудный, Жанаозен, Жезказган, Балхаш, Кентау, Сатпаев, Каскелен, Кульсары.
В Украине: - Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Донецк, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Луганск, Винница, Макеевка, Севастополь, Симферополь, Херсон, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Сумы, Хмельницкий, Горловка, Черновцы, Ровно, Днепродзержинск, Кировоград, Кременчуг, Ивано-Франковск, Тернополь, Луцк, Белая Церковь, Краматорск, Мелитополь, Керчь, Никополь, Славянск, Бердянск, Ужгород, Алчевск, Павлоград, Северодонецк, Евпатория, Лисичанск, Каменец-Подольский
В Кыргызстане (Киргизия): - Бишкек, Ош
В Молдове: - Кишинёв, Тирасполь, Бельцы
В Армении
В Литве: Вильнюс, Каунас
В Латвии: Рига
В Беларуси: - Минск, Борисов, Солигорск, Молодечно, Жодино, Слуцк, Витебск, Орша, Новополоцк, Полоцк, Могилев, Бобруйск, Гомель, Мозырь, Жлобин, Светлогорск, Речица, Брест, Барановичи, Пинск, Кобрин, Гродно, Лида, Слоним
В Казахстане: - Алма-Ата, Астана, Шымкент, Караганда, Павлодар, Семей, Петропавловск, Темиртау, Актау, Туркестан, Экибастуз, Талдыкорган, Актобе, Атырау, Кокшетау, Костанай, Кызылорда, Тараз, Уральск, Усть-Каменогорск, Семипалатинск, Рудный, Жанаозен, Жезказган, Балхаш, Кентау, Сатпаев, Каскелен, Кульсары.
В Украине: - Киев, Харьков, Одесса, Днепропетровск, Донецк, Запорожье, Львов, Кривой Рог, Николаев, Мариуполь, Луганск, Винница, Макеевка, Севастополь, Симферополь, Херсон, Полтава, Чернигов, Черкассы, Житомир, Сумы, Хмельницкий, Горловка, Черновцы, Ровно, Днепродзержинск, Кировоград, Кременчуг, Ивано-Франковск, Тернополь, Луцк, Белая Церковь, Краматорск, Мелитополь, Керчь, Никополь, Славянск, Бердянск, Ужгород, Алчевск, Павлоград, Северодонецк, Евпатория, Лисичанск, Каменец-Подольский
В Кыргызстане (Киргизия): - Бишкек, Ош
В Молдове: - Кишинёв, Тирасполь, Бельцы
В Армении
В Литве: Вильнюс, Каунас
В Латвии: Рига
Степ аэробика для похудения
Степ-аэробика – одно из наиболее популярных направлений в аэробике. Комплекс упражнений степ-аэробики способствует укреплению дыхательной и нервной систем, тренирует сердечную мышцу, улучшает координацию движений и осанку, и...
Упражнения для растяжки тела
Упражнения для растяжки: Те, кто занимаются спортом, посещают тренажерный зал или фитнес, знают, что залогом эффективных занятий является правильная растяжка мышц. Она способствует гибкости тела, а также мышечной эластичности,...
Плавание в бассейне. Как похудеть в бассейне
Для того чтобы похудеть, необязательно заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Есть способы куда более проще, к тому же приятнее. Плавание в бассейне – это отличный вариант, чтобы немного сбросить лишние...
Что такое идеальная диета
Всех женщин объединяет одно желание – снизить вес и при этом сохранить здоровье, хорошее настроение и достигнутые результаты. Каждый день возникает вопрос, какой же должна быть самая идеальная диета для похудения. По мнению...
Диета от Ани Лорак
Данный комплекс под названием диета включает не только правильное питание на протяжении недели, а и гимнастику, водные процедуры, массаж и косметические процедуры. Ани Лорак, считает это диетическим образом жизни, который длится...
